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盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

来源:本站 作者:admin 发布时间:2019-12-20 09:12:40
摘要: 怀孕期间,怀孕的妈咪总是感到饥饿。一个人吃,两个人吸收是正常的。在业余时间,可以吃一些零食来充饥和补充营养。然而,应该提醒孕妇,并不是所有零食都不能吃,今天小恩邀请到恩菲特韩式月子中心国家二级营养师余老师和大家分享盘点一下7大适合孕妇解馋的零食。 零食1:核桃 ···

怀孕期间,怀孕的妈咪总是感到饥饿。一个人吃,两个人吸收是正常的。在业余时间,可以吃一些零食来充饥和补充营养。然而,应该提醒孕妇,并不是所有零食都不能吃,今天小恩邀请到恩菲特韩式月子中心国家二级营养师余老师和大家分享盘点一下7大适合孕妇解馋的零食。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食1:核桃

核桃富含丰富的磷脂,能补脑、健脑、促进大脑皮质发育,而500可核桃人相当于2500克,鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值,其中约有60%为钠蛋白,还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,特别适合备孕期的女性。

爱吃核桃的孕妈生出来的宝宝眼睛炯炯有神,而且还聪明伶俐。核桃不仅能让孕妈更有精神、睡眠更好,还能够很好的促进胎儿的大脑发育。所以怀孕早期的孕妈不妨适当的吃一些核桃。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食2:海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食3:酸奶

孕妇喝酸奶有非常多的好处,酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食4:全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食5:无花果

怀孕的时候,妈咪们是非常重视营养的补充的,一不小心就会进食太多而感到肠胃不适,而这时不妨吃些无花果。其中的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等,可以帮妈咪们更好的消吸收。另外,还能缓解孕期便秘,吸附肠道内的有害物质,到了孕晚期时,还能帮助通乳。是孕期的绝佳零食,有些孕期便秘的孕妈更要多吃哦!

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食6:板栗

含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,并可消除孕期的疲劳。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

零食7:苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。

盘点备孕和怀孕期间适合吃的零食和功效,孕妈须知

虽然,专家一再提醒孕期可以吃零食,但是对于零食的选购一定要小心,在选择时要尽量以营养健康为重点考虑,而且零食最好是没有经过太多加工处理的,除了要保证零食的新鲜度意外,还要杜绝“假冒伪劣”小食品。孕妈们始终要把食品的安全放在第一位。而且在吃零食的时候也不要总吃那一种哦。

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